منتدى الشـــــــــــــــباب
اهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم نتشرف بك كضيف على منتدانا يسرنا ان تنضم الينا وتسارع بالمشاركة
الرجاء الدخول او التسجيل


اهلا ومرحبا بكم فى منتدى الشــــــــــــــباب
 
الرئيسيةالرئيسية  بوابة الشباببوابة الشباب  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 9 نصائح للمحافظه على الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روكــ كول ــه
مراقب
مراقب
avatar

عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

مُساهمةموضوع: 9 نصائح للمحافظه على الوزن   الأحد ديسمبر 06, 2009 1:24 pm


oOoالسلام عليكم oOo

أقدم لكم 9 نصائح تساعد على المحافظة على الوزن . هي أكثر من 9 بس لخصته لكم .


1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.




2-إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.




3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.




4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.




5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.




6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.




7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.




8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.




9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روكــ كول ــه
مراقب
مراقب
avatar

عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للمحافظه على الوزن   الأحد مارس 14, 2010 1:51 pm

ان تثبت وجودك فيكون برد معبر مش اى كلام وخلاص


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الصقر الاحمر
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 57
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للمحافظه على الوزن   الإثنين مارس 15, 2010 7:05 am

ممكن سؤال مساهماتى بتتحذف ليه ايه ياعمورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medora3d.forumotion.com/
روكــ كول ــه
مراقب
مراقب
avatar

عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للمحافظه على الوزن   الأحد مارس 21, 2010 11:47 am

الصقر الاحمر كتب:
ممكن سؤال مساهماتى بتتحذف ليه ايه ياعمورة

اقول انا ليه عشان الهذار لما بيزد عن حدة بتقلب ضده

فالهذار يكون فى حدود المعقول اوك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الصقر الاحمر
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 57
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للمحافظه على الوزن   الإثنين مارس 22, 2010 7:58 am

طيب وانا هزرت غير فى حدود المعقول وكمان فى ناس هنا مش طيقنى من ساعت ما دخلت كانى عملت جريمة فى ايه بجد يا جماعه اللى زعلان منى وبصراحه يقولى انا زعلان منك والله ما هزعل من حدو ولو ليكو حق عندى تعالو خدو ولا انا غلطان يا روكه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medora3d.forumotion.com/
 
9 نصائح للمحافظه على الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشـــــــــــــــباب :: *بنــــ كووول ــــا ت * :: جمال البشرة-
انتقل الى: